Dentro de la última semana para 101 km de Ronda La Legión, empezamos a actualizar la información. Desde esta misma entrada iremos actualizando todo sobre este gran evento.
Cosas a tener en cuenta en 101 km Ronda La Legión.
Este año la entrega de dorsales se realizará en:
Polideportivo Cobreros
Del sábado 3 al viernes 9 de mayo.
Del sábado 03 al jueves 09 de mayo:
— De 09:00 a 14:00 h
— De 16:00 a 21:00 h
Viernes 09 de mayo:
— Horario ininterrumpido de 10:00 a 22:00 h.
La aplicación de seguimiento de Carrera será la APP CRUZANDO LA META.
Vamos con la última hora.
El sábado 10 de mayo parece que será soleado, no muy caluroso pero con alta humedad, no se descarta posibilidad de precipitación débil. Eso sí el índice ultravioleta esta en un nivel muy alto. No se os olvide la Gorra y poner crema solar de alta protección en las zonas expuestas al sol. (Cara, Cuello, brazos, antebrazos, hombros, orejas… )
Hay varias cosas importantes que hay que tener en la cabeza, respetar la distancia y hacer las rutinas a las que estamos acostumbrados. (Se corre como se entrena).
En este tipo de distancias no se puede olvidar comer y beber regularmente.
Consejos de la Dra. Cristina Salazar (doctora y corredora élite de larga distancia) sobre nutrición e hidratación.
Las principales causas de abandono son, la deshidratación y problemas estomacales, pero también son las Ampollas en los pies y las Rozaduras.
Las principales causas de las ampollas en los pies, viene por una mala elección del calcetín que utilizamos, nos gastamos un dineral en unas zapatillas ( que está bien) pero no nos preocupamos de llevar un calcetín de calidad, hay muchos y buenos en el mercado, los más probados Lurbel BMax Desafío o Lurbel BMax Track y de la marca Hoko los Kimo.
¿Que zapatillas son las mejores para 101 km de Ronda? Las mejores son las zapatillas que has utilizado para los entrenamientos hechos para esta carrera. No es el día de probar zapatillas nuevas. Utiliza las zapatillas con las que te has sentido más cómodo durante las tiradas largas del entreno ( lleva unos compeed por si salen ampollas, son milagrosos). Si vas a dejar un mochila en el Acuartelamiento, puedes dejar un par de zapatillas allí, por si las que llevas te han causado rozaduras.
No es material obligatorio pero si es esencial ponerse crema antifricción (vaselina o alguna de las cremas que hay en el mercado) en lugares con mucho roce, Pezones (para marchadores categoría masculina), entre pierna, costados y cachetes ( sí, lo que estáis pensando, la rajita del culo es de lo que más se roza), también la zona lumbar suele ser muy castigada por el roce de la mochila.
¿Bastones Si o Bastones No? Para corredores que van a más de 14h yo diría que si. Para corredores que van a buscar bajar de 12h, no creo que les haga falta ningún consejo, jejeje. Para aquellos que buscan entre 12 y 14h es una decisión que hay que estudiar bien. Pero estamos como con las zapatillas, no es día de llevar bastones por primera vez, has tenido que entrenar con ellos.
Para corredores que vayáis a más de 14 h, tened en cuenta que por la noche refresca, y dependiendo del punto donde os pille la noche, hay que prever llevar una camiseta que abrigue además del cortavientos con capucha obligatorio.
Id con tiempo para la salida. El estadio se abrirá a las 06.45h
Antes de entrar al estadio deberéis tener vuestro dorsal y haber entregado, si es que vais a entregar, la mochila para Setenil o el Cuartel.
Llevad agua de sobra para la espera, así mantendréis el agua que tenéis en vuestras mochilas para el primer tramo.
Todo participante en la prueba deberá encontrarse en el cajón de salida 5 minutos antes de la hora establecida para el inicio de la prueba, la mañana del sábado 10 de mayo.
La salida se dará a las 09.30 horas para marcha y equipos; 30 minutos antes (a las 09.00) se cerrará el acceso al campo de fútbol, y el sellado de pasaportes, quedando automáticamente descalificado de la prueba todo aquel participante que no cumpla este horario.
MATERIAL OBLIGATORIO PARA TODOS LOS CORREDORES:
El material obligatorio, será requerido por los Árbitros de la FAM, en el control de dorsales y en cualquier parte del recorrido y todos los corredores estarán obligados a someterse a dicho control, bajo pena de sanción o descalificación de la carrera.
- Chaqueta cortavientos con capucha y manga larga. (En caso de lluvia, se exigirá que sea impermeable).
- Manta térmica o de supervivencia de tamaño mínimo 1,20 x 1,20 m.
- Contenedor para reserva de agua (mínimo 1 litro).
- Frontal o linterna con pilas de repuesto. (en el arco nocturno de la prueba)
- Gorra, Visera o Badana.
- Pantalones o mallas, mínimo por debajo de las rodillas. (No son válidas ni medias ni panties)
- Teléfono móvil con batería cargada y teléfonos de la organización.
- Silbato.
- Luz roja de posición trasera.(en el arco nocturno de la prueba).
- DNI o TIM (Militares).
- Pasaporte Legionario
- Dorsal visible
PROCEDIMIENTO DE ENTREGA DE LAS MOCHILAS:
1. La mochila deberá estar precintada correctamente dentro de la bolsa de plástico y cerrada con la Brida de Sujeción.
2. La mochila deberá estar identificada con la pegatina de identificación en una zona visible y dentro de la bolsa de plástico.
3. SOLO SE ADMITIRÁ UNA MOCHILA POR MARCHADOR. En la pegatina indicará el destino al que se dirigirá la mochila.
4. LA MOCHILA PODRÁ SER DESTINADA A SETENIL O AL ACUARTELAMIENTO (TERCIO) UNICAMENTE. SÓLO A UNO DE LOS DOS.
5. Sólo se admitirán mochilas que entren dentro de la bolsa de plástico que os proporcionarán. NO SE ADMITIRÁN MALETAS NI TROLLEYS.
6. Durante la carrera, una vez recogida la mochila para su uso, podrá ser entregada a la organización de nuevo en el mismo punto donde se retira, para su traslado a meta.
7. Todas las mochilas, independientemente de donde se hayan entregado (Setenil o Acuartelamiento), al finalizar la carrera se encontrarán en meta.
Nos vemos en Ronda.
Trail Running Andalucia 
Deja un comentario